Como se Alimentar para Ganhar Massa Muscular?
Qual a melhor alimentação para ganhar massa muscular e ao mesmo tempo perder gordura?
É normal ver as pessoas que querem ganhar massa apenas se entupindo de proteínas: ovos, frango, peixes, frango, carne bovina e suína, leite queijos e iogurtes, além de colocarem neste cardápio o famoso shake de whey proteico.
Claro que as proteínas têm papel fundamental na alimentação para ganho de massa muscular, pois como sabemos, as proteínas são essenciais para fornecer o material que será usado na construção e conservação dos músculos, órgãos e tecidos.
Mas temos de ampliar nosso horizonte nutricional se desejamos seguir uma alimentação para ganhar músculos sem esquecer de cuidar de nossa saúde. Precisamos entender que outros tipos de alimentos também ajudam a ganhar músculos de maneira saudável, e assim ampliamos nossa lista de alimentos para ganhar massa muscular.
Neste artigo vamos analisar o papel das gorduras e das frutas na alimentação para ganho de massa muscular.
Gorduras
Nem toda gordura é ruim. Ao pensar em gordura não imagine apenas aquela porção de batatas fritas encharcada em óleo ou o pastel frito com o mesmo óleo usado de anteontem.
Existem as gorduras boas que fazem bem ao nosso organismo e que devem ser consumidas por quem quer ter uma dieta saudável. As gorduras boas são as gorduras insaturadas, as gorduras naturais que trazem benefícios como a diminuição do colesterol ruim, que regula a insulina e reduz a pressão arterial.
Como exemplo dessas gorduras temos os seguintes peixes: sardinha, salmão, atum, frutas como o abacate, as castanhas de caju, do Pará e amêndoa. E não esqueça do azeite que tem ação anti-inflamatória, auxilia no controle do colesterol além de favorecer a saúde cardiovascular e ser fonte de vitamina E.
Frutas
As frutas não costumam ter uma boa fama entre os atletas de musculação por possuírem um teor muito baixo de calorias, um elevado índice glicêmico, muito carboidrato e baixa quantidade de fibras. É assim com o mamão, a melancia, a laranja, a manga e a maçã. Além disso, estas frutas contém um alto nível de frutose.
Mas nem todas as frutas devem ser abolidas da alimentação para ganhar músculos.
Temos de levar em conta as frutas que proporcionam benefícios para quem quer ganhar músculos. Na lista das boas frutas para aumentar massa muscular temos a banana, o açaí e o abacate que possuem alto teor de fibras e antioxidantes. 
Em seguida temos devemos dar atenção às frutas vermelhas, como o morango, framboesa e cereja. Com um alto teor nutricional e ricas em antioxidantes como as riboflavinas, o licopeno e a vitamina C, estas frutas ajudam na diminuição do estresse do corpo e regeneração muscular, além de serem ricas em fibras o que auxilia na digestão e absorção de nutrientes.
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