Ganhar Massa com Saúde
Se você quer ganhar massa muscular e perder gordura, mas se preocupa com sua saúde, já sabe que um dos principais fatores para atingir seus objetivos é preparar seu cardapio para ganhar massa muscular de forma inteligente.
O Melhor Plano
Saber exatamente os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular e como eles vão te ajudar a conseguir o corpo desejado é primordial para o atleta consciente.
Claro, todo mundo sabe que existem vários atalhos não muito apropriados para conquistar essa meta, mas os efeitos colaterais nocivos são provas que não compensa seguir por estas rotas.
Tendo isso em mente, você precisa elaborar um plano para que seu organismo consiga utilizar o melhor combustível possível para atingir logo os resultados pretendidos.
E é isso que uma dieta para ganhar massa muscular e perder gordura de maneira saudável vai te oferecer: o melhor plano para seu objetivo!
Vamos então investigar como as saladas, verduras e os carboidratos agem na alimentação para ganhar massa.
De Olho nas Saladas e Verduras
Começando pelas saladas, quero deixar uma coisa bem clara aqui: é importante você deixar de lado aqueles estereótipos negativos da turma que faz dieta forçada à base de saladas. Esse pessoal odeia salada e não consegue pensar além das folhas verdes e sem sabor…
Este artigo vai dar algumas opções para melhorar este cenário triste e insosso.
Tendo disposição e uma certa criatividade você pode fazer saladas saborosas para aproveitar todos os seus nutrientes essenciais. Comer a salada acompanhada de carnes, peixes e usar os molhos de salada podem mudar completamente a visão da salada como uma refeição insípida.
Então vamos aprender algo muito importante sobre as saladas: cada cor na sua salada vai te fornecer determinado nutriente.
Vamos entender os benefícios dos alimentos de cores verde e branco
Os Alimentos Verdes
Esses alimentos têm um alto teor de ácido fólico, que é muito importante para o bom desempenho do sistema nervoso central. São fontes de clorofila, ricos em vitaminas e minerais.
Somente encontramos a clorofila nos vegetais de cor verde. A clorofila é uma fonte poderosa de vitaminas A, C e E.
Alguns alimentos em que a clorofila está presente:
- Brócolis
- Azeitonas verdes
- Espinafre
- Ervilhas
- Repolho
- Rúcula
- Alface
- Salsa
Benefícios da Clorofila
Alimentos que possuem clorofila fornecem o ferro, tão importante para nosso sistema, além de fortalecer o sistema cardíaco, desintoxicar nosso organismo e diminuir o açúcar no sangue.
Os Alimentos Brancos
Em geral, os alimentos de cor branca possuem características anti-inflamatórias e anti-alérgicas. Por terem um alto teor de cálcio e potássio, são fundamentais para ossos, dentes e músculos e fazer nosso metabolismo funcionar de maneira ágil e regular nossa função cardíaca.
Eles tonificam o sistema imunológico e o sistema circulatório.
Sendo assim, nos resguardam das doenças comuns que ocorrem com o envelhecimento.
Entre alguns exemplos de vegetais de cor branca temos:
- Batata
- Arroz
- Cogumelos
- Couve-flor
- Cebola
- Alho
Além desses benefícios, alimentos como o alho e cebola apresentam a alicina, princípio ativo que contribui na diminuição do colesterol.
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