Claro que todo mundo sabe que ficar em forma é muito importante e só traz benefícios.
Quando estamos em boa forma, a possibilidade de problemas de saúde, como infarto, hipertensão, diabetes, ou colesterol alto diminuem bastante. Além disso, quando estamos em forma nosso corpo funciona melhor: o cérebro fica mais oxigenado, a motivação fica mais alta, e nosso vigor impulsiona nossa produtividade e atitudes!
Compilei aqui abaixo 5 dicas para manter a saúde e boa forma. Quero lembrar que sempre que decidimos mudar algo em nossa vida, a parte mais difícil sempre é dar o start e manter a consistência. A zona de conforto nos puxa como areia movediça para impedir mudanças e daí não saímos do lugar.
Mas é sempre bom lembrar também que se você conseguir manter a disciplina, os resultados vão aparecer!
Lembre-se, um dia de cada vez.
Muito importante!
Antes de começar qualquer atividade física, marque uma consulta com seu médico para ser examinado. Ele é o profissional que vai te analisar e decidir se você está apto para a atividade que pretende. Não comece nenhuma atividade física sem antes ver seu médico!
1- Estabelecendo as Metas para Chegar ao Objetivo
Antes de criar uma rotina para ficar em forma você precisa escolher as metas para atingir seu objetivo. Nesse momento seja o mais específico possível para criar metas palpáveis e específicas para alcançar seu objetivo no tempo que deseja. Você vai precisar de um plano de ação para isso.
Lembre-se da máxima: “Um objetivo sem um plano é só um desejo”. E é aí que entram as metas para te ajudar a estabelecer prazos e resultados e mostrar os passos para chegar ao seu objetivo.
“Você quer seguir uma dieta para perder peso?
Certo, e quantos quilos você precisa perder?
Em quanto tempo?”
Depois de ser bem específico, pondere sua ambição e divida em metas tangíveis.
“Quero perder 7 quilos em 2 dias” é algo bem difícil (e perigoso) de realizar. Mas perder 1 quilo por semana pode ser bem menos complicado, e em 2 meses você vai ter alcançado seu objetivo!
2- A Nova Rotina
Bom, já com as metas decididas, agora você vai criar uma rotina e segui-la para alcançar seu objetivo. Nesse momento, peço que seja sincero com você mesmo para não desistir no segundo ou terceiro dia.
Por exemplo, você decidiu que vai seguir uma dieta de proteinas, pois alguém te falou que esse tipo de dieta traz resultados super-rápidos. Mas você gosta dos alimentos dessa dieta?
Se você não come carne não seria melhor tentar uma dieta vegetariana?
Ou então você resolveu que vai se enfiar numa academia e puxar ferro até conseguir o corpo do Wolverine. E enquanto isso não acontecer você não vai sair de lá 😯
Checando as estatísticas percebemos que 64% dos alunos desistem da academia nos primeiros 3 meses. Talvez a causa dessa deserção em massa seja uma falta de planejamento ANTES de se matricular em alguma academia…
Essa informação acima ilustra a importância de uma rotina muito bem planejada.
Escolha uma dieta que você sabe que não será tão complicada de seguir com alimentos que você gosta.
Academias, Músculos e Música em Alto Volume
Se você não curte academias com música pop chata e musculosos exibidos, que tal praticar algum esporte em equipe? Ou mergulhar solo numa piscina ou caminhar no parque? Mas se você gosta de uma academia, mas não curte o desfile de fanáticos por músculos, é melhor procurar uma academia onde esse tipo de conduta não acontece…
Ou seja, crie a nova rotina já levando em conta os pontos mais difíceis para a sua adaptação.
3- Atividade física, boa alimentação e água
Se estamos preocupados com a boa forma física e qualidade de vida temos de pensar em atividades fisicas, claro.
Como já descrito acima, escolha uma atividade física que você goste de praticar e comece logo! 
Gosta de caminhar? Planeje seu percurso e comece.
Prefere os treinos na academia? Escolha a academia que tenha seu tipo de atividade preferida e um ambiente que você goste e se matricule.
A grana está curta? Baixe um aplicativo de exercícios em casa. Eles são ótimos para monitorar sua evolução e te manter consistente.
O importante é começar logo para os resultados virem rápidos 😉
E para manter a boa forma e saude, uma alimentação balanceada deve sempre acompanhar os treinos ou atividade física.
Talvez você não esteja interessado em dietas ou regimes, mas manter uma boa alimentação, com um cardápio saudável é primordial para a boa saúde.
E não esqueça de beber muita água o dia todo, a hidratação tem papel fundamental na saude alimentar!
Quanta água beber por dia?
Para chegar à quantidade ideal de água a ser consumida por dia por adultos, devemos multiplicar cada quilo corporal por 35ml.
Sendo assim, um adulto que pesa 60 quilos deve beber diariamente 2 litros de água.
Entre os benefícios de beber água
podemos destacar:
- Melhora o funcionamento do intestino e protege
contra pedras nos rins - Aumenta a resistência física
- Melhora a absorção de vitaminas C e do complexo B
pelo organismo - Reduz o acúmulo de substâncias tóxicas no organismo
- Ajuda no emagrecimento
4- A importância do sono para a saúde
Enquanto dormimos, nosso corpo relaxa e o organismo se restaura, as células de nossa pele se reconstroem. A temperatura do corpo cai e gastamos menos calorias, o metabolismo fica mais rápido e nossos hormônios se regulam.
É quando ocorre o descanso muscular tão importante para a restauração das células e tecidos. Nesse momento o hormônio HGH é secretado, e é ele que
provoca a recuperação muscular e queima de gordura.
Se você não dormir o suficiente, haverá uma queda na produção deste hormônio e de seus benefícios.
Se o corpo não tiver a quantidade suficiente de descanso, de nada vai adiantar uma nova rotina com atividade física e alimentação balanceada.
5 – Lazer e Qualidade de Vida
Bom, agora que você já sabe os beneficios do repouso, não se esqueça que o lazer é muito importante para a qualidade de vida e saude.
Os momentos de lazer devem estar em todos os momentos de nossas vidas. Não podemos pensar que somente nas férias temos direito ao lazer.
Durante o tempo de lazer, nos divertimos, descansamos ou até podemos ter um hobby. E essas atividades de lazer contribuem para nossa saúde física e mental.
Percebeu a importância do lazer em nossas vidas? Então, ao criar a sua nova rotina para entrar em forma, lembre de reservar um tempo exclusivo para ele na sua agenda!
Agora que você já sabe como manter a boa forma, é hora da ação. Comece hoje mesmo seu plano, estabelecendo as metas da sua nova rotina. Seja honesto com você mesmo, defina um objetivo maior (mas sempre possível) e divida-o em metas de curto prazo até chegar onde você deseja!
Boa sorte! 😉
